Eine Minute — Atemring
Folgen Sie dem pulsierenden Ring: vier Sekunden ein, vier halten, vier aus, vier halten. Wiederholen Sie den Zyklus, bis die Minute vorbei ist.
Zum Reset-Timer
Drei Minuten — Schreibtischdehnung
Schultern lockern, Nacken langsam seitlich neigen, Handgelenke kreisen. Jede Bewegung etwa 20 Sekunden, ohne ruckartige Belastung.
Audio-Hinweise können in der Klangsektion ergänzt werden.
Klänge öffnen
Fünf Minuten — Sinnesreset
Ein ruhiges Regen-Loop mit leisen Naturgeräuschen. Schauen Sie auf den Bildschirm oder schließen Sie die Augen — beides ist möglich.
Diese Sequenz dient der kurzen Unterbrechung und ist kein Ersatz für professionelle Beratung.
So nutzen Sie die Filter
Tippen Sie auf die gewünschte Dauer. Nur das passende Modul wird angezeigt — weniger Ablenkung, mehr Klarheit.
In Ihre Routine einbinden
Speichern Sie häufig genutzte Pausen im Routine-Builder für Morgen, Mittag oder Abend.
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